Wat is een smoothie?
De eenvoudigste smoothie is een soort drankpuree gemaakt van fruit of groenten met behulp van een blender met twee basisingrediënten: basis en vloeistof. Veel fruitsmoothies bevatten bevroren producten of ijsblokjes om het eindproduct een koele, ijzige consistentie te geven, zoals een milkshake. Het heeft zijn eigen verschillende smaakprofielen per ingrediënt.
Smoothies versus milkshake: wat is het verschil? Welke is gezonder?
We weten dat milkshakes en fruitsmoothies, beide smakelijke drankjes, bij veel mensen geliefd zijn, maar er zijn duidelijke verschillen tussen de bereiding en de consistentie. Fruitsmoothies zijn voornamelijk gemaakt van geconcentreerde stoffen die worden ondersteund door fruit en groenten, en de meest voorkomende ingrediënten in smoothies zijn meestal kiwi, ananas, aardbeien of groene groenten. ruitmoothies kunnen worden ingenomen als voedings- of voedingssupplementen voor de behoeften van het lichaam. Milkshakes vallen onder de categorie desserts en kunnen niet als een maaltijd worden beschouwd. Milkshakes zitten boordevol calorieën en calcium, en kunnen ook veel vet en verzadigd vet bevatten. Milkshakes zitten boordevol suiker, worden meestal gezoet met chocolade, aardbeiensiroop, moutstroop en stroop, maar bevatten ook veel eiwitten. Vruchtensmoothies hebben een hoog gehalte aan koolhydraten en weinig vet, omdat ze de voorkeur gaven aan een gezonder onderdeel van fruit en groenten.
Hoe maak je een gezond smoothie recept?
Als je probeert een gezond gewicht te behouden op basis van je lichaamstype, hangt de voedingswaarde van een smoothie af van de fruitingrediënten die je hebt gebruikt. Hoe maak je een gezond smoothie recept? Wanneer u toevoegtsmoothie gewichtsverlies poederin een verscheidenheid aan groenten en fruit, eiwitten, zuivel of zuivelalternatieven of vezels kan uw lichaamsinname rijk maken aan voedingsstoffen, vitamines, mineralen, antioxidanten en fytochemicaliën; en gemalen lijnzaad zijn rijk aan vezels en omega-3-vetzuren. Deze gezonde smoothie-recepten zitten boordevol voedingsrijke ingrediënten om je dag te beginnen met een heerlijke, energieke, gezonde smoothie. Hier zijn enkele gezonde smoothie-recepten voor iedereen maak je eigen smaken.
Gember Groene Smoothie
Ingrediënten:
2 kopjes (56 g) verse spinazie
1 grote rijpe banaan, in plakjes gesneden en ingevroren
1 eetlepel (6 g) verse gember, grof gehakt
2 eetlepels (32 g) ongezoete amandelboter
1/4 kleine avocado
4-6 ons (120-180 ml) ongezoete amandelmelk
1/2 kop (125 g) Griekse yoghurt, met een beetje vanille of magere yoghurt
Instructies
Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot een gladde massa. Als het te dik is, voeg dan nog wat amandelmelk toe.
Fruit Smoothie van tropische pijnboombieten
Ingrediënten:
1 kop (197 g) bevroren gemengde bessen
1/2 kop (82 g) bevroren mango's
1/4 kop (34 g) rauwe bieten, grof gehakt of geraspt
2 eetlepels (20 g) hennepharten
1/2 kop (125 g) magere Griekse yoghurt
4-6 ons (120-180 ml) ongezoet kokoswater
Een scheutje vers limoensap
Instructies:
Voeg alle ingrediënten toe aan de ingrediënten en mix tot een gladde massa. Als je het wat zoeter wilt, gebruik dan een licht gezoete yoghurt of vervang het kokoswater door 100 procent sap.
Banaan en Pinda Smoothie
Banaan-pinda smoothies zijn de meest geschikte post-workout drankcombinatie omdat ze rijk zijn aan vezels, kalium en B-vitamines, die goed zijn voor het lichaam. Yoghurt en melk zorgen voor extra eiwit en calcium na het sporten. Pindakaas helpt ook om te voorzien in de behoefte aan koolhydraten die je na de training verbruikt.
Ingrediënten:
½ kopje yoghurt
½ kopje melk
1 banaan
1 eetlepel pindakaas
1 handvol spinazie
½ theelepel vanille
Hoe je dat doet
Combineer alle ingrediënten in een blender. Mix tot een gladde massa en klaar voor smoothies.
voedingsstof:
De smoothies in het glas kunnen zorgen voor 249 kcal energie, 12 gram eiwit, 45 gram koolhydraten, 29 gram suiker en 3,5 gram vet.
Mango-fruitsmoothie:
Oranje groenten en fruit bevatten veel vitamine A, wat kan helpen bij het herstellen van beschadigde cellen na het sporten. Kokoswater is ook een natuurlijke elektrolyt die lichaamsvloeistoffen en mineralen kan vervangen die tijdens het sporten worden gezweet.
Ingrediënten:
1 kopje spinazie. Kop van ongeveer 240 ml.
1 kopje mango in bevroren toestand gesneden
½ kopje gehakte wortelen
½ kopje kokoswater
¼ kopje sinaasappelsap
½ kopje yoghurt
Hoe te maken.
Meng alle ingrediënten en blender goed en giet in een glas.
Voeding:
Eén kopje mango-smoothie levert 364 kcal, 12 g eiwit, 80 g koolhydraten, 12 g vezels, 2,5 g vet, 321 mg natrium.
Zijn fruitsmoothies echt goed voor gewichtsverlies?
Er zijn enkele richtlijnen die u moet volgen als u gezonde smoothies in uw plan voor gewichtsverlies wilt hebben.
Er zijn enkele belangrijke principes die u moet volgen als u smoothies wilt opnemen in uw plan voor gewichtsverlies.
1. Als je je suiker- en vetontbijt vervangt door een voedzame ontbijtsmoothie, kun je helpen wat gewicht op te bouwen, omdat je de slechte dingen eruit haalt en heel veel voedingsstoffen toevoegt.
2. Je kunt vetverbrandende ingrediënten toevoegen aan een gezonde smoothie om je stofwisseling op gang te brengen en buikvet kwijt te raken.
3. Als u een caloriearme smoothie kiest in plaats van calorierijk voedsel, kunt u uw calorie-inname verminderen, wat kan helpen bij het algehele gewichtsverlies.
4. Als je veel gezonde groenten en andere groenten en fruit toevoegt, kunnen smoothies je gemakkelijk helpen om aan je dagelijkse aanbevolen porties fruit en groenten te komen.
Bovendien moet uw afslankpoeder voor smoothies vergezeld gaan van andere veranderingen in uw levensstijl om u te helpen gewicht te verliezen, zoals minder toegevoegde suikers, slechte vetten en calorierijk voedsel.