Wat doet glycine voor slaap?

Glycine (afgekort als Gly),ook bekend als aminoazijnzuur, is de eenvoudigste structuur onder aminozuren.

Glycine werd in 1820 ontdekt door de Franse chemicus Henri Braconnot. Glycine is zo zoet als glucose en is een essentieel voorwaardelijk aminozuur voor de mens. Studies hebben aangetoond dat glycine een zeer goed regulerend effect heeft op de slaap, wat vooral tot uiting komt in de volgende aspecten.

Glycine is altijd beschouwd als de belangrijkste remmende neurotransmitter naast GABA (-aminoboterzuur). Het is wijd verspreid in het centrale zenuwstelsel en speelt een rol bij de overdracht van zenuwsignalen en deelname aan verschillende fysiologische en pathologische reacties. belangrijke basis. Glycine helpt epilepsie te voorkomen en bipolaire depressie, myasthenia gravis en andere ziekten te behandelen. Het meeste onderzoek suggereert dat glycine een kalmerend effect heeft op de hersenen, wat je helpt te ontspannen en je voor te bereiden op slaap.

De onderzoekers namen 14 mannen als proefpersonen, vroegen hen om binnen 1 uur voor het slapengaan 3 gram glycine in te nemen, en maten vervolgens de veranderingen in hun hersengolven tijdens de slaap. Het bleek dat deze mannen na inname van glycine sneller in diepe slaap vielen en relatief langer sliepen dan wanneer ze geen glycine innamen. De onderzoekers lieten 15 vrouwen die last hadden van slapeloosheid 3 gram glycine slikken voordat ze naar bed gingen, en toen ze de volgende ochtend wakker werden, voelden ze allemaal dat ze goed sliepen en een beter effect hadden op het elimineren van vermoeidheid. Experimenten tonen aan dat: in tegenstelling tot traditionele hypnotica, glycine de tijd om in slaap te vallen kan verkorten, de slaaptoestand kan stabiliseren en de slaapstructuur niet zal veranderen.

Hoe krachtig is dit kleine aminozuur bij het reguleren van zo'n complex proces als slaap? Ten eerste komt orale glycine gemakkelijk de hersenen binnen - het passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière via glycinetransporters. Eenmaal in de hersenen werkt glycine op NMDA-receptoren (bekend als N-methyl-D-aspartaatreceptoren) in de suprachiasmatische kern (SCN).
Door NMDA-receptoren in de SCN te moduleren, induceert glycine systemische vasodilatatie en bevordert het een verlaging van de lichaamstemperatuur. Temperatuur is slechts een van de 24-uurritmes van ons lichaam gedurende de dag, en naarmate de avond nadert, is de daling van de temperatuur belangrijk om in slaap te vallen. Glycine werkt op thermoregulatie vergelijkbaar met gewone voorgeschreven slaapmedicatie, die ook de slaap bevorderen door de kerntemperatuur van het lichaam te verlagen.

Glycine bleek betrokken te zijn bij een ander circadiaans proces - het stimuleren van de expressie van arginine vasopressine (AVP) - een neuropeptide geproduceerd in de SCN. Dierexperimenten toonden aan dat in de met glycine behandelde groep het expressieniveau van AVP gedurende de dag toenam.
AVP signaleert synergetisch met corticotropine-releasing hormoon (CRH) om de afgifte van adrenocorticotropine (ACTH) te bevorderen, wat uiteindelijk de aanmaak van bijniercortisol op gang brengt, waardoor waakzaamheid wordt bevorderd.
In tegenstelling tot andere slaapmiddelen, voedingsstoffen of medicijnen, bevordert het de slaap, maar maakt het je de volgende dag suf. Glycine corrigeert eigenlijk vermoeidheid en slaperigheid overdag. Bij het ontwaken vertoonden de slaapbeperkte vrijwilligers verbeteringen in de reactietijd bij testen van psychomotorische alertheid en meldden dat ze zich opgefrist voelden in vergelijking met de placebogroep.

Glycine is een essentieel voorwaardelijk aminozuur bij mensen, met een geschatte voedingsbehoefte van ongeveer 12 gram per dag. Er zijn veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan glycine, zoals spinazie en broccoli, enz. We kunnen de inname van glycine verzekeren door een uitgebalanceerd dieet te volgen.